Šta je Zumba i zašto je toliko popularna?

Zumba je unikatna kombinacija fitnesa i latino plesova koja je osvojila Srbiju. Ova dinamična aktivnost kombinuje elemente salse, merengue, reggaetona, sambae i drugih plesnih stilova sa osnovnim fitnes pokretima. Ono što Zumbu čini posebnom je njena zabavna priroda - više liči na žurku nego na tradicionalni trening.

Kao što jedna korisnica kaže: Nemam osećaj da idem na trening nego na mini žurku tri puta nedeljno, a pritom i vežbam. Upravo ova kombinacija zabave i fizičke aktivnosti čini Zumbu idealnim izborom za osobe koje ne vole klasične teretane ili monoton aerobik.

Gde trenirati Zumbu u Srbiji?

Beogradske preporuke:

• Zvezdara: Garden Gym na Krizanićevoj 20 pominje se kao odlično mesto sa kvalitetnim instruktorima
• Centar: Fitnes centri u blizini Vukovog spomenika i Bulevara kralja Aleksandra
• Vračar: Zumba FizioActivity salon (proveriti radno vreme)
• Novi Beograd: Teretane u blokovima, posebno u 63. bloku (Arena teretana)
• Karaburma: EgalGym u Kraljice Natalije
• Zemun: Sportski centri na Bežanijskoj kosi i u centru Zemuna

Novi Sad i drugi gradovi:

• Centar X u Zahumskoj ulici 25 iza Više poslovne škole
• Flex teretana sa terminima uveče za zaposlene
• Maximum Effect u Braće Jerković za energične treninge

Kao što jedna korisnica savetuje: Obavezno odite na probni trening pa odlučite. Atmosfera i instruktor su ključni.

Iskustva sa Zumbom - šta kažu korisnici?

Pozitivna iskustva:

Idem na zumbu već godinu i po dana i oduševljena sam. Atmosfera i pozitivna energija su neponovljivi, deli jedno od mnogih zadovoljnih iskustava.

Posle svakog treninga izlazim skroz mokra, ali sam nasmejana i puna energije, dodaje druga korisnica.

Mnogi ističu kako Zumba pomaže ne samo fizičkom izgledu već i mentalnom zdravlju: Zumba mi je i fizio i psihoterapija. Nakon stresnog dana na poslu, sat vremena zumbanja potpuno me opušta.

Izazovi:

Neki korisnici ističu izazove sa koreografijama: Prva tri časa sam bila potpuno pogubljena, ali posle mesec dana sam već dobro hvatala korake.

Pojedinci su pomenuli problem sa monotonijom: Posle 6 meseci istih koreografija sam se smorila. Treba tražiti instruktore koji redovno uvode nove pesme i pokrete.

Da li Zumba pomaže u mršavljenju i oblikovanju tela?

Prema iskustvima korisnika, Zumba može dati odlične rezultate kada se kombinuje sa pravilnom ishranom:

U roku od dva meseca sam uz malo korigovane ishrane dobila fantastične rezultate. Zumba je odlična za mršavljenje i blago oblikovanje, navodi jedan korisnik.

Međutim, važno je napomenuti: Mršavi se u kuhinji. Bez korekcije ishrane, teško ćete postići značajnije rezultate samo sa Zumbom.

Prosečni efekti:

• Potrošnja kalorija: 400-600 po satu (zavisno od intenziteta)
• Poboljšanje kondicije posle 4-6 nedelja redovnih treninga
• Vidljivo zatezanje tela (posebno nogu i struka) posle 2-3 meseca
• Gubitak centimetara (posebno u struku) uz pravilnu ishranu

Kao što jedan korisnik ističe: Nisam mnogo smršala, ali sam se vidno zategla. Stomak mi je postao ravniji, a noge čvršće.

Zumba vs drugi oblici treninga

Prednosti Zumbe:

• Zabavnija od klasičnog aerobika ili teretane
• Manje monotonija zbog raznovrsne muzike i pokreta
• Pogodna za početnike (može se prilagoditi intenzitet)
• Odlična za socijalizaciju i druženje

Mane Zumbe:

• Manje efektna za izgradnju mišića u odnosu na trening sa tegovima
• Zahtevnija koordinacija (neki imaju problema sa hvatanjem koraka)
• Manje efektna za gornji deo tela (ako se ne kombinuje sa drugim vezbama)

Kao što jedna korisnica kaže: Za ozbiljnije oblikovanje tela, Zumba nije dovoljna sama po sebi. Treba je kombinovati sa treningom snage.

Saveti za početnike

1. Probajte više instruktora - svaki ima drugačiji stil i energiju
2. Ne brinite ako ne pohvatate korake odmah - treba vremena da se uhodate
3. Fokusirajte se na zabavu - rezultati će doći sa vremenom
4. Investirajte u dobre patike - plitke i udobne su idealne
5. Pazite na ishranu - Zumba sama ne može nadoknaditi lošu ishranu
6. Probajte kućne treninge - na YouTube postoje odlični tutorijali

Kao što iskusna Zumba entuzijastkinja savetuje: Nemojte odustati posle prvih neuspeha. Meni je trebalo mesec dana da se naviknem, a sada ne mogu bez Zumbe.

Česta pitanja o Zumbi

Da li Zumba zahteva prethodno plesno iskustvo?

Ne, Zumba je prilagođena potpuno početnicima. Kao što jedan korisnik kaže: Nikad nisam plesao, ali sam uspeo da pohvatam osnove za par nedelja.

Koliko puta nedeljno treba ići na Zumbu?

Optimalno je 2-3 puta nedeljno. Ja idem 3 puta nedeljno i to mi je idealno za održavanje forme, deli jedno iskustvo.

Da li muškarci mogu trenirati Zumbu?

Da, iako su u manjini. U mojoj grupi ima nekoliko muškaraca i odlično se uklapaju, potvrđuje jedna instruktorka.

Da li je Zumba dobra za gubitak kilograma?

Može pomoći, ali ključna je ishrana. Smršala sam 9 kg uz Zumbu i promenu ishrane, navodi jedna korisnica.

Zaključak - da li vam Zumba odgovara?

Zumba je idealan izbor ako:

• Volite muziku i ples
• Želite da kombinujete fizičku aktivnost sa zabavom
• Tražite društvenu aktivnost
• Želite da poboljšate kondiciju i malo zategnete telo
• Ne volite tradicionalne teretane i monoton aerobik

Kao što jedan korisnik sažeto kaže: Zumba je savršen način za vežbanje i opuštanje. Ja na zumbu idem sa zadovoljstvom i uživam tih sat vremena - super muzika, koreografije, znojiš se i ludo provodiš.

Bez obzira na vaš nivo kondicije ili plesnih sposobnosti, Zumba nudi priliku da se aktivirate na zabavan način. Krenite sa probnim treningom i verovatno ćete se, kao mnogi drugi, založiti za ovu energičnu aktivnost.