Vijača - Najbolja Kardio Vezba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za savršenom, efikasnom, a pritom jeftinom i jednostavnom rekreacijom, mnogi ponovo otkrivaju lepotu i snagu jedne veoma stare alatke - vijače. Bez obzira da li ste iskusni sportista ili tek počinjete sa vežbanjem, preskakanje vijače predstavlja fenomenalan način da unapredite svoju kondiciju, izgubite višak kilograma i oblikujete telo. U ovom članku ćemo detaljno istražiti sve prednosti ove aktivnosti, pružiti praktične savete i podeliti motivaciju koja će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Zašto baš vijača?

Vijača je, bez premca, jedna od najefikasnijih kardio aktivnosti koje možete raditi. Za samo sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kalorija, što je znatno više nego kod trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Osim što brzo sagoreva masnoće, ona je izuzetno korisna za jačanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje koordinacije i izdržljivosti. Za one koji se bore sa anticelulit masaža efektima, redovno preskakanje vijace može biti od velike pomoći jer poboljšava cirkulaciju i pomaže u "razbijanju" masnih naslaga.

Kako početi?

Ako nemate kondiciju ili dugo niste vežbali, nemojte biti previše ambiciozni na početku. Ključ je u postepenom napredovanju. Probajte prvi dan da preskočite 50 puta, pa pauzirajte. Sutradan probajte 70. Već za nedelju dana ćete moći da izdržite mnogo duže. Važno je slušati svoje telo i ne ići preko granica, kako ne bije došlo do povrede. Uvek se zagrevajte pre vežbe i istežite posle nje.

Pravilna tehnika je takođe veoma važna. Skakajte tek toliko visoko da vijaca prođe ispod vaših stopala - dovoljno je samo 3-5 cm. Preskakanje previsoko opterećuje zglobove i kolena i može dovesti do povreda. Držite ruke blizu tela, laktove blago savijene, a vijacu pokrećite samo nadlaktcima i zglobovima ruku, ne celim rukama. Koncentrišite se na ritam i disanje.

Vijaca vs. Trčanje

Mnogi se pitaju šta je bolje - trčanje ili vijaca? Iako je trčanje odlična aktivnost, vijaca ima određene prednosti. Prvenstveno, mnogo je efikasnija u sagorevanju kalorija. Pored toga, mnogo je blaža za zglobove, pogotovo ako se preskače na pravi način i u adekvatnim patikama. Za one koji imaju problema sa koljenima ili stopalima, vijaca može biti bolji izbor. Takođe, može se raditi bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu, parku - i ne zahteva nikakvu posebnu opremu sem same vijace.

Utisci i iskustva

Brojna iskustva potvrđuju efikasnost vijace. Ljudi koji su redovno preskakali primećuju značajno poboljšanje kondicije već posle nekoliko nedelja, gubitak viška kilograma, ali i vidno zategnutije telo - posebno noge, zadnjicu i stomak. Jedna od najčešćih primedbi je da se celulit primetno smanjuje, verovatno zahvaljujući intenzivnoj cirkulaciji koju vežba pokreće. Neki koriste i biološki tretman u kombinaciji sa vežbanjem kako bi poboljšali kvalitet kože i ubrzali rezultate.

Naravno, kao i kod svake aktivnosti, bitna je i ishrana. Bez prilagođavanja ishrane, teško je postići velike rezultate. Medjutim, kombinacija zdrave ishrane i redovnog preskakanja vijace garantuje uspeh.

Kako izabrati pravu vijaču?

Na tržištu postoji mnoštvo vrsta vijaca - od najjeftinijih plastičnih do skupljih, sa brojačem preskoka, drvenim drškama, itd. Za početnike je sasvim dovoljna obična vijaca od kanapa ili one sa gumenim konopcem, koja se može naći u sportskim radnjama za pristupačnu cenu. Kada stojite na sredini konopca, njegove drške bi trebale da vam stignu do pazuha. Ako je predugačka, možete je skratiti zavezivanjem čvora.

Zabava i raznovrsnost

Jedna od najboljih strana vijace je da nikada ne postaje dosadna. Možete preskakati na različite načine - sa obe noge istovremeno, naizmenično, unazad, ukrštajući ruke, itd. Kada vam jednom dosadi jednostavno preskakanje, možete tražiti tutorijale na internetu i učiti nove trikove. Ovo je posebno zabavno ako vežbate uz muziku - možete se i igrati i pritim sagorevati kalorije.

Zaključak

Bez obzira na vaše godine ili kondiciju, vijača je savršen izbor za svakoga ko želi da unapredi svoje zdravlje i izgled. Zahteva minimalnu investiciju, a donosi maksimalne rezultate. Budite strpljivi, budite uporni i verujte u proces. Već za mesec dana redovnog vežbanja osetićete i videće razliku. Zato, uzmite svoju vijaču i krenite - vaše telo vam se zahvaljuje!