Šta je Insanity trening?

Insanity je ekstremno intenzivan program vežbanja koji traje 60 dana, a osmišljen je od strane trenera Shaun T-a. Program se zasniva na principu intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i kombinuje kardio vežbe sa snagom, bez potrebe za opremom. Glavni cilj je sagorevanje masti, poboljšanje kondicije i oblikovanje tela.

Kao što jedan korisnik ističe: Insanity je the hardest workout ever put on DVD. Ako je verovati rezultatima ostalih, ovo je stvarno najbolji program ikada.

Iskustva korisnika sa Insanity programom

Početni izazovi

Većina korisnika se slaže da su prve nedelje bile najteže. Česti problemi uključuju:

• Ekstreman umor i gubitak daha
• Bolove u mišićima (upale) koje traju do 5-7 dana
• Poteškoće u praćenju tempa
• Bolove u zglobovima, posebno u koljenima

Kao što jedna korisnica opisuje: Posle prvog treninga jedva sam hodala naredna tri dana. Mishici su me toliko boleli da nisam mogla ni da ustajem iz kreveta normalno.

Napredak kroz vreme

Iako je početak izazovan, već posle 2-3 nedelje korisnici primećuju znatno poboljšanje kondicije:

• Povećanje broja ponavljanja u Fit testovima
• Bolja izdržljivost tokom treninga
• Smanjenje osećaja umora

Jedna korisnica beleži: Posle tri nedelje mogu da uradim 3 prava skleka što nikad u životu nisam mogla. Svaki dan imam sve više snage.

Rezultati i transformacije

Većina korisnika je primetila vidljive promene na telu:

• Smanjenje obima (5-10cm u struku nakon 2 meseca)
• Pojavu trbušnih mišića ("pločica")
• Poboljšanu definiciju mišića nogu i ruku
• Povećanje snage i izdržljivosti

Posle mesec dana vidim da mi se tijelo mnogo bolje oblikovalo. Trbušnjaci se oslikavaju, a na rukama se naziru mišići, deli svoje iskustvo jedan korisnik.

Fit test rezultati

Mnogi korisnici beleže svoje rezultate iz Fit testova koji se rade na početku i svake dve nedelje. Tipičan napredak izgleda ovako:

Najčešći problemi i rešenja

Bolovi u koljenima

Čest problem, posebno kod korisnika sa većim viškom kilograma:

• Obavezno dobro zagrevanje pre treninga (10-15 minuta)
• Korišćenje steznika za kolena
• Modifikacija skokova u cucnjeve dok se kolena ne ojačaju
• Primena Sweden bittera (kupuje se u apotekama) kao obloga preko noći

Upala mišića

Za jake upale mišića korisnici preporučuju:

• Proteinski šejkovi posle treninga
• Magnezijum kao dodatak ishrani
• Topli tuševi i masaža
• Kontinuitet u vežbanju - upala se smanjuje kako se telo navikava

Gubitak motivacije

Saveti za održavanje motivacije:

• Pravljenje "pre i posle" fotografija
• Vođenje dnevnika treninga i merenje obima
• Pridruživanje online zajednicama za podršku
• Postavljanje realnih ciljeva (npr. 1kg na dve nedelje)

Ishrana tokom Insanity programa

Ishrana je ključna za postizanje rezultata. Korisnici ističu:

• Potreba za povećanim unosom proteina (jaja, belo meso, riba, proteinski šejkovi)
• 5-6 obroka dnevno kako bi se organizam oporavio
• Izbegavanje prerađene hrane i šećera
• Povećan unos vode (2-3l dnevno)

Popularni šejkovi koje korisnici pripremaju:

1. Banana + zobene pahuljice + bademovo mleko + cimet
2. Urda sir + bobičasto voće + mlado mleko
3. Proteinski prah + banana + kikiriki puter

Nakon treninga popijem šejk od banane, zobi i surutke. To mi daje energiju i smanjuje upalu mišića, savetuje jedna korisnica.

Često postavljana pitanja

Da li mogu da radim Insanity ako sam potpuni početnik?

Možete, ali sa modifikacijama. Mnogi korisnici preporučuju da se prvo 2-4 nedelje radi neki lakši program (npr. T25) da bi se stekla osnovna kondicija pre nego što se krene sa Insanityjem.

Koliko kalorija se sagori tokom treninga?

Prosečno:

• Prvi mesec: 400-600 kalorija po treningu
• Drugi mesec: 700-1000 kalorija po treningu

Da li je dozvoljeno praviti pauze tokom treninga?

Da, posebno na početku. Kao što jedan korisnik savetuje: Nemoj praviti preduge pauze, ali ipak pusti njih neka odrade, a ti se priključi kad opet dođeš do vazduha.

Da li je potrebno raditi dodatne treninge pored Insanityja?

Većina korisnika se slaže da Insanity sam po sebi dovoljno intenzivan i da nema potrebe za dodatnim treninzima, osim eventualno laganog istezanja ili plivanja.

Saveti za početnike

1. Ne uspoređujte se sa osobama u videu - oni su profesionalci
2. Fokusirajte se na pravilnu formu izvođenja vežbi, a ne na brzinu
3. Ne preskačite zagrevanje i istezanje
4. Pravite pauze kada vam je potrebno
5. Ne odustajte ako prve nedelje ne možete da pratite tempo
6. Pratite svoj napredak kroz Fit testove i merenje obima
7. Slušajte svoje telo - ako osetite jak bol, napravite pauzu

Kao što jedan iskusni korisnik ističe: Najteži je prvi dan, ali to je ujedno i najteži u celom programu. Znaš da je sve ostalo lakše od toga.

Zaključak

Insanity je izuzetno efektan program za sagorevanje masti i oblikovanje tela, ali zahteva posvećenost i upornost. Kao što korisnici ističu, rezultati dolaze postepeno - prvo se poboljšava kondicija, zatim se smanjuju obimi, a tek na kraju kilogrami. Ključ uspeha leži u kombinaciji redovnih treninga, pravilne ishrane i dovoljno sna za oporavak.

Formula je da zbilja daš sve od sebe. Kad već pustiš video, ti ćeš tih 40ak minuta provesti pred računarom, ali od gledanja i razmišljanja kako je teško nema rezultata. Radi najviše što možeš, ali tako da ne ugroziš sebe, deli svoje iskustvo jedna korisnica.

Bez obzira na početne teškoće, većina korisnika se slaže da vredi izdržati: Posle 10ak dana sam mogla da uđem u haljinu koju sam sklonila da odnesem šnajderki da mi proširi. Drugarica od koje sam je dobila nije mogla da veruje.