Dnevnik Ishrane i Treninga za Porodilje

Nakon interesantne diskusije na forumu, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka od nas koja želi da se oslobodi viška kilograma može da beleži svoje napredovanje.

Kako funkcioniše dnevnik?

Svaka učesnica može da upiše:

• Trenutnu težinu
• Ciljnu težinu
• Vrstu treninga koju praktikuje
• Dnevni unos hrane

Znamo da je uz bebu kontrola ishrane često izazovna - ponekad pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe ceo dan. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da pripremimo hranljive obroke umesto da posežemo za brzim rešenjima.

Ishrana posle porođaja

Važno je voditi računa o unosu masti i proteina, posebno u periodu dojenja. Ne treba izbacivati voće iz ishrane u nadi da će mršavljenje ići brže. Kilogrami će polako nestajati uz čistu i balansiranu ishranu.

Neke od nas su podelile svoje iskustvo sa dojenjem i uticajem određene hrane na bebu. Važno je naglasiti da svako dete reaguje drugačije, pa je najbolje uvoditi hranu postepeno i pratiti reakcije.

Organizacija vremena

Jedan od najvećih izazova za mame je pronalaženje vremena za pripremu kvalitetne hrane. Evo nekih saveta koje su podelile učesnice:

• Pripremajte veće količine hrane i zamrzite porcije
• Koristite kese za pečenje i alu foliju za brzu pripremu
• Pravite jednostavne salate koje mogu da stoje u frižideru
• Kuvajte zajedno za celu porodicu sa manje soli i zaprške

Trening rutine

Različite forme fizičke aktivnosti koje su učesnice pominjale:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućni treninzi (Jillian Michaels programi, body step, pilates)
• Posete teretani
• Aerobik i mix programi
• Power plate trening

Motivacija i podrška

Kroz diskusiju se jasno vidi koliko je važna međusobna podrška. Pisanjem dnevnika ishrane i treninga, učesnice se osećaju odgovornijim prema svojim ciljevima. Kada neko zapadne u krizu ili napravi grešku, ostale je podržavaju i ohrabruju da nastavi.

Neke od ključnih lekcija koje možemo izvući iz ovog zajedničkog iskustva:

1. Postavite realne ciljeve (2-3kg mesečno)
2. Nemojte se meriti svaki dan
3. Budite blage prema sebi - dobili ste život!
4. Fokusirajte se na osećaj, a ne samo na broj na vagi
5. Tražite podršku kada vam je potrebna

Zaključak

Borba sa viškom kilograma posle porođaja je maraton, a ne sprint. Kroz ovaj dnevnik vidimo koliko je važno biti uporan, ali i opušten. Ponekad će biti uspeha, ponekad ćemo pogrešiti, ali bitno je da nastavljamo dalje. Zajednička podrška i razmena iskustava čine put lakšim i podsećaju nas da nismo same u ovim izazovima.